Saltar al contenido

mis herramientas yoga

Gracias por estos 3 hermosos meses juntas!

Deseo que las herramientas que has aprendido te acompañen para siempre, asi que aquí te daré una breve reseña para tengas en cuenta a la hora de realizar tus prácticas

JALA NETI : LIMPIEZA DE FOSAS NASALE ( y de 4 sentidos)

Para realizar Jala Neti como hemos aprendido, necesitarás la LOTA de cerámica, o una jeringa descartable

Modo de preparación:

  • Media cucharadita de sal ( sal fina/ sal rosada)
  • 1 vaso de agua Tibia

Como aplicar esta práctica:

  • 1. Se rellena la jarra de agua tibia.
  • 2. Se añade una cucharadita de sal marina.
  • 3. Se remueve para que se mezcle el agua y la sal marina.
  • 4. Se inclina la cabeza hacia adelante, se coloca el embudo en uno de los orificios y se gira la cabeza hacia un lado, hasta percibir que el agua pasa hacia el otro lado.
  • 5. Se vierte la mitad de la solución en una fosa nasal permitiendo que salga por la otra, respirando por la boca.
  • 6. Este proceso se repite en el otro lado.
  • 7. Se saca con suavidad el aire por la nariz para expulsar el resto de agua.
  • 8. Al finalizar el proceso, hay que realizar 10 saltos.

Recomendaciones:

  • Sólo practica Neti 1 ves al mes ( esta práctica en exceso no es buena) busca el equilibrio
  • No sahúmes luego de esta práctica ya que el humo puede resultarte muy invasivo
  • Realiza Neti preferentemente en lugares con mucha naturaleza
  • Luego descansa y procura ese día tener una alimentación saludable

Beneficios NETI:

  • Ayuda a evacuar secreciones de la nariz cuando esta está taponada.
  • Contribuye a disminuir los síntomas de alergias, evacuando parte de los alérgenos en contacto con la mucosa nasal.
  • Disminuye la frecuencia de resfriados, evacuando secreciones.
  • Previene infecciones respiratorias.
  • Evacua suciedad.
  • Mejora la respiración nasal.
  • Aporta paz y relajación
  • Contribuye a escuchar y ver mejor » en sentido mental – emocional»
  • Limpia emociones
  • Mejora el gusto

PRANAYAMAS: Luego de la práctica de neti es recomendable realizar Pranayamas ( respitaciones conscientes)

Los pranayamas son técnicas respiratorias yóguicas, dicen los yoguis que como es nuestra respiración es nuestra mente, practicar respiraciones conscientes son un medio para aquietar nuestra mente

1- Kappalabhati: la respiración de limpieza mental:

Su nombre se descompone de la siguiente manera: ‘Kapâla’ que quiere decir cráneo, y ‘bhâti’, que significa hacer brillar o limpiar. En sentido literal se traduce como ‘limpieza de cráneo’, entendiendo por cráneo todos los conductos de aire de la cabeza, las fosas nasales, los cornetes nasales, los senos frontales… todos ellos quedan limpios y libres de mucosidad tras hacer el ejercicio.

Es imprescindible inmovilizar el tórax en esta posición durante todo el ejercicio. A continuación se relajan los músculos del abdomen momentáneamente para después contraerlos bruscamente, en especial los rectos del abdomen. Esta contracción del abdomen producirá la expulsión de cierta cantidad de aire. Inmediatamente después debemos relajar de nuevo el abdomen y permitir que se produzca una inspiración lenta y pasiva, para dar paso a una nueva contracción del abdomen, después una inspiración lenta … y así sucesivamente.

Es importante recordar durante la práctica de kapalabhati:

  • Las expulsiones son rápidas y forzadas y las inhalaciones por el contrario son lentas y pasivas.
  • La espalda debe permanece erguida y el tórax inmóvil, evitando que la postura se descomponga.
  • Lo importante en kapalabhati no es la cantidad de aire expulsado, sino la fuerza con la que sale. No te esfuerces es prolongar la exhalación, sino en hacerla más potente, contrayendo los músculos con fuerza hacia la columna.

Los principales efectos de kapalabhati son:

  • La sucesión rápida de exhalaciones bruscas consigue la expulsión total del aire residual, logrando una limpieza total de los pulmones.
  • Provoca una expulsión masiva de CO2, cuya proporción en la sangre baja rápidamente, lo que permite que las células se liberen también del CO2 que producen de manera más efectiva.
  • Aumenta la cantidad de oxígeno en sangre, y por consiguiente, en todo el organismo.
  • Estimula la respiración celular.
  • Favorece la circulación sanguínea.
  • Purifica y mantiene flexibles los pulmones.
  • Desarrolla el control sobre los músculos del abdomen, que ganan en fuerza y flexibilidad. Además elimina los depósitos de grasa de la pared abdominal.
  • Se produce un intenso masaje a todas las vísceras del abdomen, que resultan tonificadas y mejoran sus funciones.
  • Tiene un efecto sedante para el sistema nervioso.
  • Aumenta la capacidad de concentración, la memoria y estimula las facultades intelectuales.

IMPORTANTE: no realizar más de 300 respiraciones Kappalabhati, aplica esta respiración cuando tu mente se encuentre ruidosa

2- Respiración de Fosas Alternadas

La respiración de fosas nasales alternas (o Nadi Shodhana) es una técnica de respiración de yoga, que se utiliza para reducir el estrés, relajar la mente y favorecer la introspección.

Cuando respiramos por fosa nasal izquierda (y tapamos fosa nasal derecha) lo que estamos haciendo es relajarnos, y cuando respiramos por fosa nasal derecha ( tapando nuestra fosa nasal izquierda) lo que estamos haciendo es activando nuestra energía)

Paso a paso, cómo hacer la respiración

1.    Sentate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.

2.    Colocá tu mano izquierda en la rodilla, con la palma abierta mirando hacia arriba.

3.    Ubicá los dedos índice y mayor de la mano derecha en el entrecejo. Utilizaremos el dedo anular y el meñique para abrir o cerrar la fosa nasal izquierda y lo mismo haremos con el pulgar para la fosa derecha.

4.    Empecemos. Tapá con el pulgar la fosa nasal derecha y exhalá suavemente a través de la fosa nasal izquierda.

5.    Ahora respirá desde la fosa nasal izquierda. Luego presioná suavemente la misma con el anular y exhalá por la fosa nasal derecha, retirando el pulgar.

6.    Inhalá desde la fosa nasal derecha y exhalá por la izquierda. De esta manera, se completó una ronda entera de Nadi Shodhan.

7.    Continuá inhalando y exhalando alternadamente hasta completar nueve rondas. Después de cada exhalación, recordá inhalar por esa misma fosa por la cual exhalaste. Mantené tus ojos cerrados y seguí tomando respiraciones largas, profundas, sin hacer ningún esfuerzo.

8.    Este pranayama ayuda a relajar la mente y a dejarla en un estado meditativo. Entonces, es una buena idea meditar después de hacer Nadi Shodan o quedarse quieto unos minutos, contemplando el cuerpo y la mente.

A tener en cuenta:

●     No fuerces la respiración, mantené el flujo suave y natural. No respires desde la boca ni hagas algún sonido. 

●     Colocá los dedos muy suavemente en la frente y la nariz. No es necesario aplicar una presión extra.

●     Es preferible practicar la técnica con el estómago vacío, de dos a tres veces por día.

MANTRAS:

Los mantras son sílabas o grupos de sílabas sin un significado o definición literal o específico. A veces son palabras en sánscrito. La propia palabra mantra proviene del sánscrito y quiere decir liberar la mente (man: mente; tra: liberar).

Los mantras contienen vibraciones muy altas que se repiten un determinado número de veces con un propósito específico, y por la frecuencia que producen, tienen el poder de enfocar la mente y motivar cambios.

LOS MANTRAS REIKI, a diferencia de mantras comunes, lo que hacen es activar energías de alta vibración

RAMA: puedes colocar este símbolo sobre una pared y mantrarlo, este hermoso símbolo perteneciente al Sistema KARUNA de REIKI te aportará:

  • Crea un enlace directo a la energía de la tierra, por lo tanto, ayuda en la conexión con la tierra.(efecto de enraizar)
  • Ayuda a poner tierra en todas las direcciones.
  • Ayuda a limpiar los seis chakras: Chakra de la coronilla, Chakra de la garganta,
  • Chakra del corazón, Chakra del plexo solar, Chakra sacro y Chakra de la raíz.
  • Reaviva el chi de la persona y crea determinación.
  • Ayuda a aclarar los problemas de los chakras inferiores.
  • El símbolo Rama se puede usar para manifestar objetivos materiales
  • Este símbolo es muy efectivo para eliminar la negatividad.
  • Mantra Rama de 3-5 minutos

SHANTI:Símbolo De Reiki Karuna · Vivir el presente. · Sanar del pasado, enviando paz a situaciones pasadas. · Evitar angustias en el futuro.

Beneficios de Mantrar Shanti

  • Brinda claridad mental.
  • Desarrollar la creatividad y ayudar a mejorar la comunicación.
  • Fortalecer de forma increíble el contacto con la naturaleza para vivir en armonía con ella.
  • Desarrollar la autoestima.
  • Mejorar el aprendizaje.
  • Contribuir a desarrollar buenos hábitos.
  • Incrementar el amor compasivo.
  • Aporta profunda paz

Por último y antes de despedirme!,aquí te dejo una clase grabada para cuando desees hacerlo!

GRACIAS POR CONFIAR!

https://youtu.be/8TZBtVqmhHI